У соціальних мережах все частіше з’являються фото людей у дивному костюмі з проводами під час тренування. Це і є EMS — технологія, яку одні називають революцією у фітнесі, а інші — черговим маркетинговим трендом.
Де правда — розберемося детально. Що таке емс тренування, як воно працює, чи дійсно 20 хвилин у костюмі замінюють годину у залі і кому це взагалі підходить.
Що таке EMS тренування і як воно працює
EMS розшифровується як Electric Mio Stimulation — електрична стимуляція м’язів. Під час тренування людина одягає спеціальний костюм із вбудованими електродами, через які надходять низькочастотні електричні імпульси. Ці імпульси викликають додаткові скорочення м’язів — одночасно з тими, що людина робить сама під час вправ.
Технологію розробили ще в 50-х роках минулого століття — спочатку для відновлення космонавтів після тривалих польотів, коли м’язи атрофувалися через невагомість. Пізніше методику почали використовувати в клінічній реабілітації, а вже потім вона дісталась до фітнес-студій.
«EMS — це не замінник фізичних вправ. Це підсилювач: ті самі рухи, але м’язи залучаються значно глибше і ширше.»
Що відбувається з тілом під час EMS
Під час звичайного тренування мозок надсилає нервові імпульси до м’язів — вони скорочуються і виконують рух. При EMS до цих природних імпульсів додаються зовнішні електричні сигнали тієї самої природи. М’яз отримує подвійне навантаження.
Частота імпульсів під час EMS тренування — від 20 до 100 циклів на секунду. За рахунок цього задіюється до 90% усіх м’язових волокон одночасно — тоді як при звичайному тренуванні активних волокон значно менше. Глибокі м’язи-стабілізатори, які важко навантажити звичайними вправами, тут також залучаються до роботи.
Як виглядає EMS тренування на практиці
Заняття тривають 20–30 хвилин. Це і є одна з головних переваг — для людей, яким важко виділити годину-півтори на спортзал.
Структура типового EMS заняття:
- Розминка — кілька хвилин легких рухів для розігріву.
- Основна частина — базові вправи (присідання, нахили, випади, вправи на спину і руки) з увімкненою електростимуляцією.
- Кардіо-блок — прискорений темп із підвищеною інтенсивністю імпульсів.
- Завершення — лімфодренажний режим для відновлення.
Тренер контролює потужність імпульсів окремо для кожної зони тіла. Починають завжди з мінімальної інтенсивності і поступово збільшують навантаження в міру адаптації організму.
Реальна ефективність EMS тренувань
Навколо EMS дуже багато маркетингових обіцянок. Тому важливо розділити те, що підтверджене дослідженнями, і те, що є перебільшенням.
| Твердження | Реальність |
|---|---|
| «20 хвилин = 2 години у залі» | Перебільшення. Але тренування справді ефективне за рахунок глибокого залучення м’язів |
| «До 1200 ккал за заняття» | Завищена цифра. За дослідженнями — реальний спалювання калорій при EMS набагато скромніший |
| «Зміцнює м’язи» | Підтверджено дослідженнями. Силові показники реально зростають |
| «Допомагає при реабілітації» | Так, EMS широко використовується у фізіотерапії |
| «Замінює силові тренування» | Ні. EMS — доповнення, а не повна заміна традиційному тренінгу |
Що дійсно підтверджено: емс тренування ефективно зміцнює м’язи, покращує силові показники і допомагає задіяти глибокі м’язові волокна. Дослідження показали хороший анаболічний індекс і приріст сили в учасників експериментів.
Що варто знати: ефективність для схуднення при EMS значно нижча, ніж рекламують. Спалювання жиру залежить від харчування і загального рівня активності, а не від 20 хвилин у костюмі.
«EMS — ефективний інструмент для зміцнення м’язів і реабілітації. Але чарівної таблетки не існує: результат залежить від регулярності і правильного харчування.»
Кому підходить EMS тренування
EMS підходить ширшому колу людей, ніж традиційний фітнес — саме через відсутність навантаження на суглоби і хребет.
Емс тренування добре підходить:
- людям із хронічним болем у спині або проблемами з суглобами — суглоби не навантажуються, тільки м’язи;
- тим, хто відновлюється після травм — EMS активно використовують у реабілітації;
- зайнятим людям, у яких мало часу на тренування;
- жінкам після пологів — для відновлення м’язів тазового дна і черевного пресу;
- спортсменам як доповнення до основних тренувань для прокачування глибоких м’язів;
- людям з надлишковою вагою, яким важко давати традиційне навантаження.
Протипоказання до EMS тренувань
EMS — безпечна технологія при правильному застосуванні. Але є стани, при яких тренування категорично заборонені або потребують консультації лікаря.
Абсолютні протипоказання:
- кардіостимулятор або підшкірний дефібрилятор — електричні імпульси можуть порушити їх роботу;
- вагітність — вплив електростимуляції на плід недостатньо вивчений;
- епілепсія — імпульси можуть спровокувати напад;
- металеві імплантати, пластини і штифти в тілі;
- гемофілія і серйозні порушення кровообігу;
- туберкульоз і онкологічні захворювання;
- ураження шкіри і дерматологічні захворювання в зоні контакту з електродами.
Відносні протипоказання — потребують консультації лікаря:
- гострі інфекційні захворювання, підвищена температура;
- діабет;
- підвищений артеріальний тиск і атеросклероз;
- захворювання нервової системи;
- нещодавно перенесені операції.
Перед першим EMS тренуванням тренер обов’язково запитує про стан здоров’я. Якщо є хоча б одне зі згаданих захворювань — не приховуйте, це питання вашої безпеки.
Скільки разів тренуватися і чого очікувати
Оптимальна частота EMS тренувань — 2 рази на тиждень із днем відпочинку між заняттями. М’язи після EMS відновлюються довше, ніж після звичайного тренування, тому щоденні заняття не рекомендовані.
Перші результати — підвищення тонусу і відчуття «пропрацьованості» м’язів — з’являються після 4–6 тижнів регулярних занять. Видимі зміни у формі тіла зазвичай помітні через 2–3 місяці.
EMS тренування — не чудо-метод і не заміна здорового способу життя. Але як доповнення до правильного харчування і регулярної активності це дійсно ефективний інструмент для тих, кому підходить такий формат.
