Цифра на вагах сама по собі говорить небагато. Сімдесят кілограмів у людини зростом 160 см і 185 см — це два зовсім різні тіла з різним запасом здоров’я.
Щоб зрозуміти, чи є вага приводом для занепокоєння, потрібен показник, який враховує і масу, і зріст. У медицині для цього вже кілька десятиліть використовують індекс маси тіла. Далі розберемо формулу, офіційні норми та ситуації, коли цей показник відверто помиляється.
Індекс маси тіла: суть показника
ІМТ це числове співвідношення маси тіла та зросту, яке дозволяє швидко оцінити, чи вкладається вага в межі норми. Формулу запропонував бельгійський математик Адольф Кетле ще у XIX столітті, тому в старих джерелах трапляється назва «індекс Кетле».
У широку медичну практику показник увійшов у 1980-х роках. Тоді знадобився простий інструмент для масових обстежень населення, і складніші методики для цього не підходили.
Лікарю не потрібне спеціальне обладнання: вистачає ваг і ростоміра. Саме тому індекс досі використовують у поліклініках по всьому світу.
В англомовних джерелах показник позначають абревіатурою BMI, а в пошукових запитах часто зустрічається написання іmt латиницею. Йдеться про одне й те саме число.
Для чого потрібен цей показник
Індекс не ставить діагноз. Він лише вказує на ймовірність ризиків, пов’язаних із надлишком або дефіцитом маси тіла.
Найчастіше його застосовують у таких ситуаціях:
- скринінг під час профілактичних медичних оглядів;
- оцінка ризику діабету другого типу та хвороб серця;
- розрахунок дозування окремих препаратів;
- відстеження динаміки під час схуднення;
- оцінка придатності до служби чи певних професій.
Зручність показника пояснюється його простотою, але через неї ж він втрачає точність у складніших випадках.
Формула ІМТ і приклад розрахунку
Розрахунок виглядає так: вагу в кілограмах ділять на зріст у метрах, попередньо зведений у квадрат.
Візьмемо жінку вагою 62 кг і зростом 168 см. Переводимо зріст у метри — виходить 1,68. Множимо 1,68 на 1,68 і отримуємо 2,82. Ділимо 62 на 2,82, маємо результат 21,9.
Таке значення потрапляє приблизно в середину норми.
Інший приклад: чоловік вагою 95 кг зростом 178 см. Множення 1,78 на 1,78 дає 3,17. Ділимо 95 на 3,17 і отримуємо рівно 30.
Різниця в кілька кілограмів тут суттєва, адже 30 — це вже початок іншої категорії.
Типові помилки в підрахунках
Плутанина найчастіше виникає через одиниці вимірювання: люди підставляють у формулу сантиметри замість метрів і отримують незрозумілі числа.
Порядок дій, який захищає від помилки:
- Зважтеся вранці натщесерце, без взуття та важкого одягу.
- Виміряйте зріст біля стіни, стоячи рівно й без взуття.
- Переведіть сантиметри в метри, поділивши число на 100.
- Помножте отриманий результат сам на себе.
- Поділіть вагу на число, яке вийшло після множення.
Результат округлюють до одного знака після коми, бо більша точність практичного сенсу не має.
Здоров’я рідко тримається на одній цифрі — воно складається з десятків дрібних щоденних рішень.
Таблиця норм ІМТ за ВООЗ
Всесвітня організація охорони здоров’я розподілила всі можливі значення на категорії. Ця класифікація діє для дорослих від 18 до 65 років.
| Значення ІМТ | Категорія | Ризик для здоров’я |
|---|---|---|
| до 16,0 | виражений дефіцит маси | високий |
| 16,0‒18,4 | недостатня вага | підвищений |
| 18,5‒24,9 | нормальна вага | мінімальний |
| 25,0‒29,9 | надлишкова вага | підвищений |
| 30,0‒34,9 | ожиріння I ступеня | високий |
| 35,0‒39,9 | ожиріння II ступеня | дуже високий |
| від 40,0 | ожиріння III ступеня | критичний |
Межі виглядають жорсткими, хоча насправді вони умовні. Людина зі значенням 24,8 і людина зі значенням 25,2 перебувають практично в однаковому стані.
Чому норми відрізняються для різних груп
Для дітей і підлітків окрема класифікація не працює. Там використовують центильні таблиці, де результат порівнюють із ровесниками того самого віку та статі.
Після 65 років межі норми зміщуються вгору. Легкий надлишок ваги в літньому віці асоціюється з кращою виживаністю, ніж худорлявість.
Для населення країн Азії ВООЗ рекомендує знижені пороги. Ризик метаболічних порушень там з’являється вже при значенні близько 23.
ІМТ калькулятор: як ним користуватися
Онлайн-сервіси виконують ту саму арифметику, тільки без ризику помилитися в множенні. Ви вводите два числа й одразу бачите результат із розшифровкою категорії.
Такий підхід економить час, коли потрібно перерахувати показник щомісяця. Динаміка за півроку розповідає більше, ніж одна цифра.
На що звертати увагу в онлайн-сервісах
Хороший імт калькулятор просить вказати не лише вагу та зріст, а й вік зі статтю. Це ознака того, що сервіс враховує вікові поправки.
Деякі калькулятори додатково рахують окружність талії та співвідношення талії до стегон. Такі дані дають точнішу картину, ніж окремо взятий індекс.
Запит іmt у пошуку часто приводить на сайти з різними версіями таблиць. Орієнтуйтеся на ті ресурси, де вказано джерело класифікації.
Чому ІМТ не працює для спортсменів
Формула не знає, з чого складається ваше тіло. М’язи важчі за жир приблизно на 15‒20 відсотків при однаковому об’ємі, тому тренована людина автоматично отримує завищений результат.
Регбіст вагою 105 кг зростом 180 см матиме індекс 32,4. Формально це ожиріння другого ступеня, хоча відсоток жиру в нього може не перевищувати 12.
Зворотна ситуація теж трапляється. Людина з малою м’язовою масою й високим відсотком жиру отримає значення 23 і вважатиме себе здоровою.
Таке явище описують терміном «нормальна вага з ожирінням». Ризики для обміну речовин при ньому такі самі, як при видимому надлишку ваги.
Альтернативні способи оцінки
Окружність талії показує кількість вісцерального жиру навколо внутрішніх органів. Насторожувати мають значення понад 88 см у жінок і понад 102 см у чоловіків.
Біоімпедансний аналіз вимірює склад тіла за допомогою слабкого струму. Процедура доступна в багатьох фітнес-клубах і триває кілька хвилин.
Співвідношення талії до зросту вважають одним із найточніших простих методів. Окружність талії має бути меншою за половину зросту.
Найточніші ваги не покажуть вам, як ви почуваєтеся зранку та скільки сил лишається ввечері.
Що робити з отриманим результатом
Значення в межах норми не звільняє від уваги до харчування та руху. Обмін речовин змінюється з віком, і звички, які працювали в 25 років, у 40 дають інший результат.
Показник вище 25 не привід починати жорстку дієту наступного понеділка. Повільна втрата ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень дає стійкіший результат, ніж різкі обмеження.
Значення нижче 18,5 заслуговує окремої уваги. Дефіцит маси тіла бʼє по імунітеті, гормональному фоні та щільності кісток не менше, ніж надлишок.
ІМТ це відправна точка розмови з лікарем, а не самостійний вирок. Аналізи крові, тиск і самопочуття розкажуть про стан організму значно більше.
Перерахуйте свій індекс сьогодні й запишіть цифру. За три місяці ви побачите напрямок руху, і саме він має значення, а не окреме число в таблиці.
